plan redukcji

Iza miała bym prośbę do Ciebie mogła byś mi podsunąć jakiś plan treningowy z rozłożeniem na 3 dni ? I miała bym prośbę o zamknięcie tego tematu. nie jestem w stanie przprowadzić teraz redukcji tak więc nie ma sęsu aby go prowadzić. Mam za mało silnej woli do tego ta temeratura i ogólnie heh robie to tak że sama patrzeć na to nie mogę.. wróce z [...]

[...] dorzuć tylko jeden dzień z samymi aerobami np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i uzyskałam planowany efekt bo w sumie sporo ćwiczysz, kiedy się regenerujesz? kolejna sprawa ćwiczysz tylko górę, a na dole myślisz, że nie masz [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

[...] ;p Wariat oj jest. Nie dość, że mięcha mało to i zalany w hoy. Po drugie chciałbym poprawić kondycję i przyśpieszenie. 3:50 na 1000m i 8:20 na 60m to moje czasy z wf'u ({{:-(). A potem zabrać się za jakiś plan Antos'a jak Bóg da, a podobno są dość ciężkie. Jutro jakieś podsumowanie z 3 mc treningu planem FBW i wypiski do redukcji.

Jak na 3 miesiące to niezbyt dużo ci poszło, mogłeś zmienić plan przynajmniej raz w tym czasie wg mnie. Ale reasumując, 2kg w stosunku do 1cm dodatkowo w talii to dobry wynik (nie patrząc na czas). Tymczasem powodzenia w redukcji (czas na zmianę nazwy dziennika ;-)), może wstawisz jakieś fotki porównawcze?

[...] redukujesz? na filmikach widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie powinienes [...]

[...] powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna sprawa, [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

A coś takiego? Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Legs Wtorek: Push Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich [...]

[...] zrobie dwójek i pośladków. Także z wyniku 6x170 i tak jestem zadowolony. Reszta treningu pleców jak zawsze ligowo, duża intensywność fajnie zmęczyłem mięśnie. ] Także plan na pierwszy tydzien redukcji wykonany w 100%. Bez cheatów, 5x25min cardio zrobione mimo kilu dni choroby więc początek elegancki :) Plecy Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 [...]

[...] że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co tam, z profesorami się nie dyskutuje ;) ;) ;) P.S. Jednak plan bycia silnym tak całkowicie nie zawiódł, widać moc :)

[...] powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co tam, z profesorami się nie dyskutuje ;) ;) ;) P.S. Jednak plan bycia silnym tak całkowicie nie zawiódł, widać moc :) w sumie słuszne podejście, powoli bez skoków ani szarpania do przodu. problem w tym jak sam słusznie zauważyłeś ze [...]

6 ćwiczeń na te same partie, ten plan domatora jest zły. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tutaj Masz dobry plan, zamiast butelek wody po prostu rób z ekspanderem. I zapomniałem napisać, że dla redukcji tkanki tłuszczowej to jest dieta przede wszystkim. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

[...] dnia trenigowego robiłem koło 28-30 serii. Cwiczenia zmienialem co kazdy cykl . Przechodze na trening PUSH PULL PUSH majac do dyspozycji 3 dni trenigowe w tygodniu. Nogi też chce wrzucic w te dni. Poczytałem troche postow na forum i artukułów i ułożyłem taki plan Nogi powiny byc w PUSH ale tam juz mam i tak za duzo wiec musialem dac do PULL

dzieki za soga :) na miesnie dwuglowe mozesz robic rumunski martwy ciag (RDL), wpasuj to jakos w plan. aeroby na redukcji po treningu jak najbardziej :) w dni nietreningowe mozesz sprobować HIIT, trwa to krocej od zwyklych biegow, ale jest tez duzo bardziej meczace

[...] więcej skutków ubocznych bycia ON. Nie koniecznie związanych ze zmianą labu, ale wyniki już mogą być z tym związane. Cypio leci mniej bo nowa partia jest w ampach po 200mg. plan też był taki żeby właśnie trochęzejśc z towaru, zrobić jakieś lżejsze treningi i zacząć redukcję. Ale o redukcji w dalszej części. Odczucia, któe pojawiły się od kilku [...]

[...] granie. Jutro i pojutrze mecze ligowe w amatorskiej lidze, więc również dobre, ostre cardio. Jutro trzeba się pouczyć troche geografii, bo w środe pisze rozszerzenie. Trzeba też zmienić plan treningowy, bo już kilka miesięcy jade na jednym. W ogóle zastanawiałem się czy nie zamienić siłowych na sam crossfit na redukcji. Co o tym sądzicie ?

Słaby ten plan. Defakto mozesz nigdy nie osiagnac 44.45 cm w rece Zawsze warto próbować, ale jak na razie naprawdę nie planuje robić redukcji ponieważ jeszcze nie czuje, że jest to ten odpowiedni moment. Jednakowoż postaram się wziąć pod uwagę twoje słowa i poważniej pomyśleć o redukcji :) Wiem rozumiem popracuje zobaczymy. Zmieniony przez - [...]

I cały plan muszę przełożyć o 2 tygodnie.. Pierwsza przyczyna to badanie eeg, które będę miał na początku Kwietnia - nie chcę przed nim robić aż tak 'dużej rewolucji' dla organizmu jaką jest wyrzucenie węgli, druga to zawody 31 marca, więc póki co interwały muszą lecieć do tego czasu. Wychodzi na to, że na CKD będę wchodził na 2/3 tygodnie przed [...]

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]